盛夏三伏天 养生与保健
——著名的中医专家河南中医药大学附属郑州市大肠肛门病医院巩跃生教授谈三伏天养生保健
河南中医药大学附属郑州市大肠肛门病医院（河南省中医消化病医院）书记、院长巩跃生教授，是国内著名的中医专家，在40多年应用中西医结合疗法诊治肠道疾病的临床实践中，积累了丰富的临床经验，治愈了许多肠道疾患及肛门病疑难病患者，巩跃生教授非常重视肠道健康与人体肠道疾病及全身健康的研究。他倡导——“肠中清、肠无渣、肠道健康”，巩跃生教授认为通过长期的临床观察及大量文献检索，认为“肠中清、肠无渣、专业清洗肠道”是肠道健康的重要因素。
图为河南中医药大学附属郑州市大肠肛门病医院（河南省中医消化病医院）书记、院长巩跃生教授正在为患者诊疗
保障人体健康的因素有很多，正确的生活方式，对保持身体健康很重要。
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每天早上起床时就要分为4个小步骤：
床上静坐5分钟
早上大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果突然起身，容易造成充血过快引起脑血管疾病。
正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。
伸伸懒腰，活动片刻
很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，扭一下脖子。
因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。
最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。
再次：下床穿衣服
完成前面的两步之后，其实就可以下床穿衣服了。
但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。
最后：打开窗户通风
大家晚上睡觉都有一个习惯，就是关窗睡觉，第一是能减少噪音，有利用睡眠，还有就是会开空调，所以都会把窗户完全关闭了，
再睡觉，但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。
做到这一步，其实起床的步骤就已经全部完成了。
此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少。
第一步：喝杯温开水
因为整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。
这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。
第二步：上厕所排便
喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。
上完厕所后，整个人都会感觉轻松精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满。
第三步：洗漱
此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。
第四步：吃早餐
俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”
早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。
三伏天，是一年当中暑气最盛的时节。
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗，以热制热，健康消暑。
所以最后推荐给大家几个生活小妙招，助你安然度过炎炎盛夏！
1.多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。
而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。
2.吃点热食
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用，可以温阳散寒。
3.洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。
水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4.热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。
泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。
5.适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。
运动方式：慢跑、太极、健走。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
好了，以上就是关于三伏天早上起床的科学步骤，你学会了吗？
(记者：李新民)
