日报头条讯：中医文化,源远流长.丰富的医药宝典,象征着几千年来,中国人追逐健康的睿智。早在远古时代,我们的祖先在与大自然作斗争中就创造了原始医学。后经过历代中医圣贤的努力实践和理论研究，得到长久发展和人民认可。自豪的说，几千年来，中医发展从未中断。
河南，地处中原，是中华民族传统文化的发祥地。中医药就是在华夏文明进步与发展中，源源不断地汲取营养而形成的医药体系，是传统文化中的精华与国粹。
在历史上，河南中医药对中华民族的繁衍昌盛做出了卓越贡献,对整个人类健康和世界文明产生了积极的影响。新成立后，经过６０年的继承和发展，特别是近年来的大胆改革、创新，河南中医药事业开拓进取、步伐坚实，不断取得辉煌成就，由中医大省逐步向中医药强省迈进。
河南，是中医药学的重要发祥地，是医圣张仲景的故乡。河南中医药，有独特的人文思想和中原文化特征，是中华医药文化的根基和主体。
清代医家李渔曾指出:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”河南著名中医专家朱秀罗教授也提到，好的睡眠与人体健康息息相关，从古至今，我们人要顺应大自然，要讲究天人合一。那大自然的白天属阳，而夜间属阴，我们都知道阴阳要平衡，那人也是一样，传承了5000年的中医，它的精髓其实就是阴阳平衡。
睡觉这么多好处，但你真的会睡觉吗？
其实，躺着是很伤气的，所以越躺越累，越容易失眠；黑白颠倒，违反人体正常运作规律，身体就越疲惫。
睡好子午觉，胜过吃补药
人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤。"
白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
睡前8个小动作，助眠又排毒
梳头：梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠。每次梳头应不少于3分钟，有失眠困扰的人，每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。
伸懒腰：从中医的角度来说，“筋长一寸，延寿十年”。适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
揉肚子：现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠疾病最简单、最有效的方法。中医讲“胃不和则眠不安”，揉肚子不仅能提高胃动力和免疫功能，还能让你晚上睡的更快更香。方法：平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。
敲胆经：按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒。方法：在大腿外侧的四个穴位点，以每秒两次的节奏用力敲打（大腿肌肉和脂肪较厚，所以需要稍加用力），每天敲打双腿各200次，才能有效刺激穴位。（注：11点之前敲打，否则容易造成肝脏上火。）
泡脚：足部是人体穴位的又一集中区域，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。有条件的话，可以在泡脚的水中加入中草药，如果你想缓解腰腿冷痛，可放入当归、川芎；想减缓头晕目眩，可放入菊花、夏枯草；想祛燥祛脚气，就放入艾草等。
捏耳朵：拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳部发热发红即可。耳朵有密集的反射区，联系着身体的每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。
捶后背：手握拳，稍有力度地捶背，自己弯胳膊够着捶一捶就行。这样能够刺激背部组织与学位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、躺着刷手机、看书后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
拍小腿：小腿又被称为“人体第二心脏”，小腿肌肉像水泵一样，助力血液循环。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，预防腿抽筋。方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，知道双腿感到放松、发暖为止。
最后，给失眠患者分享10条建议，无论在什么环境下，都希望你有一个好的睡眠。
尽可能使睡眠时间保持规律。首先选定起床时间，晚上赶到需要睡觉时上床睡觉，你的睡眠时间会慢慢调整。
尽可能使自己暴露于光线和黑暗的时间保持规律。白天尽可能多的接受阳光照射，睡眠环境保持黑暗，如果夜里要起床，留一盏昏暗的夜灯。
白天如果感到非常疲惫，放松自己但避免小睡。
避免用酒精或药物来帮助自己入睡。
如果夜里醒来并难于继续入睡，离开卧室，在其他房间的昏暗灯光中放松自己，直至感到需要回去睡觉。深夜避免刺激性活动（家务、工作、电子邮件、网络等。）
竭力抵抗夜间看表的欲望，将闹钟设定在自己想要的常规起床时间。
白天避免摄入太多的刺激性物质（医疗处方药除外）。
卧室只用于睡觉，不在卧室中工作、看电视、玩ipad、打电话等行为。
在安静、黑暗、温度适应和通风良好的环境中睡觉。
每天给自己一段放松和休闲的时间，尤其是晚上。
朱秀罗教授，郑州安信中医门诊部主任，著名中医脑病专家、主任医师、副主任药师、心理咨询师，河南中医学院教授杨毓书先生嫡传弟子，深得其真传绝学。2016年被《医圣传人》编委会誉为医圣传人。擅长中医药治疗癫痫、失眠、焦虑、抑郁、更年期综合征、头痛、糖尿病、恶性肿瘤、面瘫、面肌痉挛、乳腺增生、子宫肌瘤等情志疾病，并著有《情志管理》一书。（记者 李新民 通讯员 侯芳华、杨飞）
