日报头条讯：自从疫情开始时间接近3年，而郑州刚刚经历了3年来最严峻的挑战。很多人都出现了紧张、焦虑、恐惧等情绪。针对这些问题，记者采访了郑州安信中医门诊部朱秀罗主任，疫情之下的失眠、焦虑、抑郁该如何缓解？
疫情下的心理健康是看不见的“杀手”
疫情之下，很多人关注疫情下的感染病例，而作为一个医生，我更关注疫情下的心理健康。
因为大多数人经历长期的居家静默、在各种压力和不确定后，会导致的恐惧、焦虑、不开心、烦躁等情绪波动和失眠、抑郁等急性应激反应。如果这些坏情绪不能正确引导和疏解，长期累积很可能会让人患上焦虑症和抑郁症。
著名医学杂志《柳叶刀》就汇总各国研究数据的结果显示，疫情扩大了重度失眠、抑郁症和焦虑症的人群。
《柳叶刀》报道
而前不久，我们国家中科院院士陆林现在在《科创中国·院士开讲》的栏目中给到了一组更让人惊心的数据。其中数据确认了，新冠疫情发生以来，全球各地新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。世界卫生组织的报告也表示，在新冠爆发的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。
可怕的沉默杀手
焦虑症、抑郁症等精神障碍已经成为仅次于癌症的“人类第二大杀手”，每30秒就会至少有1个人会自己结束生命，而在自杀人群中，约70%的人是抑郁症患者，特别是抑郁症患者的自杀率比一般人群要高出20倍。疫情之下，这种情况更不容乐观。在2020年，日本警察厅的一组数据新鲜出炉，当年10月份，日本因自杀而死亡的人数竟然超过了同期新冠病毒的死亡人数。
特别是最近看到一则呼和浩特女子封控期间因为焦虑障碍坠楼身亡的新闻，让我无比痛心，试想下一个妈妈是因为焦虑障碍疾病多么的痛苦，才会决然的抛弃自己的女儿选择轻生离开这个世界。而更让人担心的是，我们国家大多数人普遍对这类疾病不够了解、也不够重视、更不知道如何防治和应对。
如何走出不良情绪？
如何从疫情的不良情绪中走出来？如何防止不良情绪和应激反应走向焦虑症、抑郁症？我建议如下：
一、觉察
如果你和你的家人有以下症状，就要注意了：
1.睡眠：失眠、早醒、噩梦、睡后无解乏感；
2.情绪：时常感到心烦气躁、闷闷不乐、甚至乱发脾气；
3.工作学习：工作和学习没有耐心，工作学习效率下降；
4.身体反应：经常感觉到疲倦，出现不明原因的身体不适，例如头痛、头晕、腰酸背痛等；
5.饮食：消化不良、食欲减退或暴饮暴食；
当你出现以上这些症状，说明疫情已经对您的情绪造成了一些负面影响。
二、接纳
疫情给我们的生活带来了重重困难，影响了我们正常的生活，但全球疫情肆虐，疫情之下，除了害怕自己和家人感染上病毒，企业面临倒闭的风险、老板给员工开不起工资、打工人士还不起房贷车贷、担心孩子不能正常上课耽误学习种种，都会给我们带来各种各样的负面情绪，在这种情况下，每个人都是局内人，没有人能够独享其身，与其抗拒纠结对身体造成伤害，不如选择接纳，积极面对。
三、面对
《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干”，要让我们自身的免疫力调动起来，抵御外邪对身体的干扰。
1.睡眠：保持正常作息习惯，有规律的、高质量的睡眠是提升免疫力最好的方法。
2.运动：在场地允许的情况下，选择适合自己的运动，例如瑜伽、跳操、室内散步、爬楼梯、跳绳等。运动能产生快乐因子，使人心情愉悦、血脉通畅。
3.饮食：规律饮食，可以利用休息时间研究健康食谱，为家人做美味可口、营养均衡的健康美食。
4.娱乐：听音乐、下棋、适当游戏、和朋友聊天均能起到转移注意力、愉悦身心的作用。
5.多晒太阳：太阳光是一剂免费的提高免疫力的良药，在条件允许的情况下，多晒太阳可以有效提升身体的阳气，提高免疫力。
6.家里要常开窗通风、勤洗手、勤消毒、出门戴口罩，适当的熏艾也可以对病毒有杀灭的作用。
7.自己和家人出现严重的情绪问题，一定要尽早寻求专业人士的帮助。
朱秀罗教授，郑州安信中医门诊部主任，著名中医脑病专家、主任医师、副主任药师、心理咨询师，河南中医学院教授杨毓书先生嫡传弟子，深得其真传绝学。2016年被《医圣传人》编委会誉为医圣传人。擅长中医药治疗癫痫、失眠、焦虑、抑郁、更年期综合征、头痛、糖尿病、恶性肿瘤、面瘫、面肌痉挛、乳腺增生、子宫肌瘤等情志疾病，并著有《情志管理》一书。（记者：李新民 通讯员：晓云 杨飞）
